捐卵医院女性急需的八种营养

　　女性急需的八种营养 尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无��法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身��体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

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　　1.叶酸400，微克/日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6，1.5毫克/日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香��蕉、土豆

　　3.维他��命C，75毫克/日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E，23个国际单位，��15毫克/日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛��子、葵花子

　　5.钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日 最佳��来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6.铁，15毫克/日，50岁以��上10毫克/日 最佳来�l�m源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆��腐、牡��蛎

　　7.镁，320��毫克/日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花��子

　　8.锌，12毫克/日 最佳来源：牛排、猪排、小��牛肉、豆腐、牡蛎

（实习编辑：张嘉敏）